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 programme fait par un nutritionniste

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MessageSujet: programme fait par un nutritionniste   Sam 16 Fév - 12:55

MATIN
pain (ou équivalent) 80g (ou 70g + 10g de miel ou confiture) +5g de beurre (margarine)
yaourt (ou équivalent) 1
orange (ou équivalent) 150g un kiwi par exemple (ou 100ml de 100% jus de fruit)

MIDI
légumes 100g + 5g d'huile par jour par personne
pomme de terre (ou équivalent) 200g
pain (ou équivalent) 30 g avec le légume
viande 120g ou 150g de volaille ou poisson
yaourt (ou équivalent)
orange (ou équivalent) 150g

SOIR
légumes (potage épais) 300g +5g d'huile par jour par personne
fromage 30g
pain (ou équivalent) 50g ou 100 / 120 g de féculents
yaourt
orante (ou équivalent) 150g

cuisiner à l'huile d'olive de colza ou isio4 ou pepins de raison jusqu'à 20g par jour
beurre primevere 5g par jour
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MessageSujet: Re: programme fait par un nutritionniste   Sam 16 Fév - 12:56

il ne faut pas enlever le pain d'un régime il apporte des glucides
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MessageSujet: Re: programme fait par un nutritionniste   Sam 16 Fév - 13:01

GLUCIDES
55% des apports caloriques quotidiens
1g = 4kcalories
role energétique

se trouvent dans le pain, les féculents,(pâtes, riz, pomme de terre, maïs), les légumes verts, les légumes secs (lentilles, flageolets, pois chiches, fèves) , sucre, miel, fruit, laitages, (sauf fromage secs) !!!

PROTEINES
15% des apports caloriques quotidiens
1g=4kcal
rôle constructeur et d'entretien

d'origine animale : viandes, volailles, poissons, oeufs, laitages
d'origine végétale : pain, les féculents(pâtes, riz, pomme de terre, maïs), les légumes verts, les légumes secs (lentilles, flageolets, pois chiches, fèves !)

IL FAUT APPORTER AUTANT DE PROTEINES D ORIGINE ANIMALE QUE D ORIGINE VEGETALE



LIPIDES
30% des apports caloriques quotidiens
1g=9kcal
rôle constructeur et énergétique

se trouvent dans le beurre, la crème fraiche, l'huile, la margarine, le saindoux, graisse de canard etc...
certaines viandes, volailles , poissons, oeufs, laitages
oléagineux : avocat, noix, noisette, amande, cacahuette, noix de coco, pistaches etc.
.........
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MessageSujet: Re: programme fait par un nutritionniste   Sam 16 Fév - 13:07

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MessageSujet: Re: programme fait par un nutritionniste   Sam 16 Fév - 13:08

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MessageSujet: Re: programme fait par un nutritionniste   Sam 16 Fév - 15:24

oh merci lolalove .
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MessageSujet: Re: programme fait par un nutritionniste   Sam 16 Fév - 15:32

de rien je trouve ça interressant
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MessageSujet: Re: programme fait par un nutritionniste   Lun 18 Fév - 13:33

merci
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MessageSujet: Re: programme fait par un nutritionniste   Lun 18 Fév - 13:40

de rien lol pr ma cousine il s'est basé sur 1600kcalories par jour je le fais aussi là et ça va nikel pas de sensation de faim
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MessageSujet: Re: programme fait par un nutritionniste   Aujourd'hui à 17:32

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